1 3 ile to jest

karzel wchodziles z innego rodzaju reduckji, czy z masy, czy jak to wygladalo, bo 4cm w pasie to nie wiele (zakladajac ze ktos jest zmasowany) , osobiscie celuje w utrate 1.4-1.5kg fatu na tydzien, Poza zalozeniami ladowania w 4tym tyg sampoczucie zmuszalo Cie do ladowania ? czy moze czules sie dobrze, podobnie jak powiedzmy w tyg 2gim ? [...]

[...] i czwartek 1h WF ,a środa 2h WF. W Pon ,Śro ,Piątki FBW + 30min rowerek ,a wtorek ,czwartek 60min rowerek bez treningu siłowego. Z pomocą którego tej jakby tabeli wyliczyć sobie ile tak stuprocentowo mam tych kalorii spożywać? Z tej 26-28 czy 30-33 ?? Naprawdę mam mieszane uczucia co do tych 3,700 gdyż jest to dla mnie naprawdę cholernie dużo.

[...] co nigdy porządnie nie zrobiłem ani jednego ani drugiego. Dlatego w lutym postanowiłem w końcu postawić wszystko na jedna kartę. Redukcja podobno trwa krótko, zobaczcie ile to trwa już u mnie. Dieta jest okropna ale nie odstąpiłem od niej ani na moment co kosztowało mnie mnóstwo wyrzeczeń, odłożyłem całkowicie na bok życie towarzyskie, [...]

wiem, ze na forumku jak sie napisze, ze Conor jest super to z automatu lapie sie 3 minusiki... ale ja go akurat polubilem. :-( wyczekiwalem jego przegranej jak Ido Portal kolejnych treningow z Irlandczykiem w samych pizamkach, ale glownie dlatego, ze wkurzal mnie taki mega hajp na niego i klapki na oczach wsrod wielu jego fanow. nawet juz pisalem [...]

postanowilam zrobic sobie dni aerobowe, nie wiem ile to potrwa i kiedy znow obudzi sie we mnie glod ciezarow ;D poki co zalozenie jest takie - codziennie wrzucam Wam wieczorem wypiske z Vitalmaxa (tak, deklaruje sie!:P) z miska. mam nadzieje,ze bedzie bazowala na czerwonym nie na bialym miesie (tu zalezy od $ rzecz jasna), dieta rzecz jasna low [...]

[...] zajmuje 3 miesiące. Zawsze chudłam "na tempo", w ciagu miesiąca super dieta, 500 kcal na dobę, ćwiczenia, super było, a potem super sie tyło. Nie masz pojęcia, ile energii i czasu wymagało przestawienie sie na tryb chudnięcia choćby kilograma miesięcznie, ale stałego, nietycia po diecie. Spójrz na temat topiku, co po0 diecie [...]

[...] wiecej niz w uginaniu sztanga. Da potezny bodziec. Tego nie zmieniaj na inne. 100 - tu nie ma sensu uzywac sztangielek bo sie zajedziesz jak pies. Cos sztanga czego nie robiles w powyzszych. Nachwyt moze ci rozwalic lokcie, takze kratownica bylaby the best. Tu nie chodzi o ciezar, tu masz zrobic 100 powt gladko i przyjemnie najlepiej bez przerw [...]

[...] 4x12 przysiad z hantlami z wysunięciem w przod 3x10 suwnica jedna noga 4x12 dobicie 1 seria max szeroko Dwuglowe Maszyna lezac 5x15 sklony ze sztanga 5x15 plank brzuch rozciąganie nogi niszczą system bo trening koło 2 godzin na wysokich obrotach, w porównaniu z innymi partiami to jest ogień teraz nocka a rano aeroby i odsypiam ile sie da

slodziki w przesadnych iloscach sa bardzo szkodliwe ja nie pamietam kiedy herbate pilem rano kawka z 1 slodzikiem max. 2 szklanki coke zero w ciagu dnia reszta woda ew. do popicia oliwy sok taki do ropuszczania ale to odrobina tylko zero sokow zero napojow slodzonych samo ograniczenie spozycie cukru w herbacie czy sokow to u mnie jakies ~100g ww [...]

[...] kochamy pn.Moc ligi określa sie po przez liczbe zespołów która liczy się w najważniejszych Europejskich pucharach,a tu Włoskie ekipy kończą odprazu po fazie grupowej o ile w ogóle z niej wyjdą,jak tak dalej pójdzie to Francuzi a w cale aż tak nie odległej perspektywie czasu Ruskie prześcigną Serie A.Bo gdybyśmy okreslali moc danej ligi [...]

[...] ma dziecko. Moc ligi określa sie po przez liczbe zespołów która liczy się w najważniejszych Europejskich pucharach,a tu Włoskie ekipy kończą odprazu po fazie grupowej o ile w ogóle z niej wyjdą,jak tak dalej pójdzie to Francuzi a w cale aż tak nie odległej perspektywie czasu Ruskie prześcigną Serie A.Bo gdybyśmy okreslali moc danej ligi [...]

[...] Odpowiednich do porównania zdjęć ze stycznia nie mam, a szkoda. Refleksyjnie przytoczę to co miała jedna Lejdiska w podpisie: że nie ważne ile na coś potrzeba czasu, bo on i tak upłynie :-)) Prócz tych widocznych zmian, mentalnie jestem zupełnie inną osobą, ale to chyba żadna nowość dla Lejdisek. Każda z nas [...]

[...] poprawki }:-( Ciężary to tam wcześniej pisałam, że machnęłam bezmyślnie przy rozpiętkach i nachwycie po 70 i 77 kg, a to jest tylko oznaczenie sztabek, ale nie wiem ile mają rzeczywiście kg, w sumie już i tak w piątek ostatni trening i od poniedziałku zaczynam z wolnymi ciężarami 8-) Już nie mogę się doczekać, bo mi dupa schudła i mam [...]

[...] oponą bez bieżnika źle się robiło: 1)Ja 30sek, 2)bubu 34sek, Jeden chłopak przy oponie zerwał biceps, nie fajny widok:-( -2 konkurencja YOK 380kg+ taczka pełna nie wiem ile kg: 1)Bubu 19sek, 2)Ja 21 sek, -3 konkurencja Wyciskanie 3 belek 110kg, 120kg, 140kg: 1)Bubu 10sek, 2)Ja 11,70sek, -4 konkurencja Zegar nie wiem ile kg: 1)Bubu 2)Ja [...]

[...] Dzien 2. Podciąganie na drążku. I to jest ważniejsza grupa mięsni jaka mnie interesuje a więc 1 seria na maxa i druga tak samo. Ale kolejny trening to 1 seria tyle ile w poprzednim treningu + 1 powtórzenie a 2 seria to ile dam rade. Nie liczyłbym na to, że co tydzień będziesz w stanie dołożyć jedno podciągnięcie Następnie 3 serie [...]

[...] weekend, nawet początkujący jest w stanie się nauczyć tych kilka, technik. Trzecia forma BT ma 4 sekcji, nowe ruchy które dochodzą to uderzenie łokciami reszta się powtarza ile można wymyślać niepotrzebnych ruchów. Drewniani Manekin ma 8 sekcji każda na 1 weekend tyle że pierwsze dwie są takie same tylko na lewą i na prawą rękę, co do technik są [...]

[...] oddzielił głowy od szyi %-) Aldo vs McGregor - skoro Mendes nie dał rady zapaśniczo WYGRAĆ walki to Aldo tym bardziej tego nie zrobi a w stójce Aldo zostanie znokautowany, o ile przed walką z Mendesem stawiałbym też na Conora z Aldo, ale w stosunku pewnie 60/40 / 70/30 o tyle teraz jestem znacznie pewniejszy tego, imo Aldo nie da rady i padnie. [...]

Co masz do Chelsea Jakby nie patrzec to jest najlepszy angielski klub no nie Ale Arsenal tez jest spoko Fabregas o ile sie nie myle strzelil

[...] 11. STAZ TRENINGOWY: w maju mi stukna 2 latka 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: sprawa wyglada tak, chce kupic spalacz, ktory pozwoli mi zwalczyc boczki i dol brzucha. o ile zebate brzucha i gorne juz mam fajnie zarysowane to tamte elementy sa jeszcze pokryte fatem. co do spalacza to chce takiego z 1,3 i yoha bo dzialaja one na mnie dobrze [...]

[...] Na redukcji NIE JEMY cukrów (nie to, że "unikamy" czy "ograniczamy" - po prostu nie jemy). Ty dostarczasz z cukrów ponad 300 kcal czyli prawie tyle ile w posiłku głównym (posiłek nr 3) gdzie mamy kasze i kurczaka. Banany i jabłka to cukry. Warzyw nie wliczamy do bilansu (z wyjątkami, które są opisane w linku z [...]